毎朝25km走る男はなぜ 「3時45分」に起床するのか

ep.1 🏃

田中渓といえば早起き / 毎朝3時45分を6年継続 / なぜ「3時45分」なのか / 3時台は時空が歪んでいる / 早起きを「田中渓する」と呼ぶ文化 / けんすうは6時10分起き / 6時ちょうどだとダメな理由 / 真逆の発想 / 寝る時間は固定しない派 / 起きる時間だけコントロールする / 朝の運動後に仕事すると生産性が上がる / 意思決定HPが100に戻る理論 / なぜ田中渓は早起きできて他の人はできないのか / 英語学習は23回挫折した話 / 意志の力ほど当てにならないものはない / 安野たかひろも「怠惰な人間」と言っていた / ベッドの横にサプリを置く理由 / 作業興奮という概念 / 5分やれば惰性で続く / スマートウォッチの振動で起きる / ブルブルマットを開発しようとした大学時代 / 睡眠環境の整え方 / レコーディング最強説 / レム睡眠のタイミングで起きる作戦 / スポーツ心臓で周期がグチャグチャ / けんすうは5分ずつ早起きに挑戦するのか

▼ 早起きの技術

・「3時45分」という時刻設定の意図

- 3時台＝まだ起きてる人がいる時間に起きる優越感

- 3時半より前だと「前日感」が出てしまう

- スヌーズ2回失敗しても「まだ4時前」というバッファ

・起きた瞬間の「二度寝したい」を防ぐ方法

- ベッドの横にサプリ・水・着替えを置いておく

- 飲んでしまったら「このまま寝たらもったいない」状態を作る

・「作業興奮」を味方につける

- 5分やれば惰性で続く

- 脳は「現状維持」したいだけ

- ゆっくり歩き出せば、それが新しい現状になる

・目覚ましは「音」より「振動」

- スマートウォッチの振動で起きる

- 音には慣れるが、振動には慣れにくい

・睡眠の質を上げる環境整備

- 温度・湿度管理

- マットレス、枕、パジャマを1つずつ見直す

- スマートウォッチで睡眠スコアを計測→ABテスト

・意志の力は当てにならない

- ストイックさで続けているわけではない

- 「やらないほうがめんどくさい」状態を作る